黑心400K(CR-403)練習

台三線上遠眺卓蘭和東勢。

依照先前的計畫，本週是400K練習，因個人私事安排所以無法在假日進行，故提前於10/1(週五)出發，仍歡迎有閒有空的瘋子一起來。以下是路線和檢查點資訊，各位可以依自己的假期結伴練習，敬請參考！

活動日期：
2010年10月01日 05:00

路線：
台北市(中華路北，台3)->板橋(台3)->關西(台3)->三灣(台3)->卓蘭(台3)->潭子(台3)->斗六(台3)->中埔(台3)->大埔(台3)->旗山(台3)，一路都在台3線上騎乘。總里程406公里，垂直爬升4150公尺。

出發：
台北市國稅局外，中華路北與忠孝西路口，請提早10分集合。

乳酸鹽閾值心率(LTHR)量測

今天颱風天無法練騎，正好可以來做LTHR的量測。其實昨天晚上睡前就把訓練台架好，就怕今天又偷懶。

早上起來還發現前兩天做的腹肌訓練，現在肚子還感到蠻酸的，幾乎是沒法用力。偷懶的想法又出現，改天再測好了，不過最後還是硬著頭皮去做，想說就算不是很準確也不會差太多，至少往後有個參考。想免除疑慮，就改天再測一次吧！

為了這測試主要是閱讀鐵人三項訓練聖經，還有網路上一些專業自行車手分享的文章。想要瞭解較完整的觀念，請先閱讀Dr.蕭的「細說訓練強度」或是相關書籍。測試方法有許多種，主要我還是參考瓶子的「Lactate Threshold Heart Rate 乳酸鹽閾值心率」。

黑心400K(CR-401)練習(補)

這個練習活動已經於八月份進行，此為候補資料。

活動日期：
2010年08月21日 06:00

路線：
竹圍捷運站(台2)->萬里(瑪煉路/北28)->汐萬產業道路(北28/北29)->汐止(台5甲/北31)->平溪(縣106)->雙溪(台2丙)->福隆(台2)->頭城(台2)->北宜公路(台9)->新店->安坑(縣110)->三峽(台3)->五寮尖(台7乙)->角板山(台7)->羅馬公路(縣118)->關西(台3/縣118)->新埔(縣118/縣117)->湖口(縣117)->觀音(台15)->大園(台15)->八里(台15)->竹圍捷運站(台2)。總里程411公里，垂直爬升5090公尺。

出發：
捷運竹圍站，請提早10-15分集合。

黑心300K(CR-302)練習

活動日期：
2010年09月11日 13:00

路線：
新店(台9/縣110)->三峽(台3)->五寮尖(台7乙)->角板山(台7)->羅浮(台7/縣118)->羅馬公路(縣118)->關西(縣118/台3)->竹東(台3)->大湖(台3)，原路折返。總里程304公里，垂直爬升4310公尺。

出發：
捷運新店站，請提早10-15分集合。

習慣養成ING

圖為2010年拱範宮48小時環台祈福第七站出發照片。

我喜歡騎車，但我得承認我不是很喜歡練車。

訓練是一個有目標，有方法的重複行為，相對來的枯燥無味。所以雖然我有進步，但卻是很緩慢。我很清楚，今年以來自己的進步有限，我只是用了一些省力騎車的方法，所以勉強可以完成一些基礎的挑戰活動。

想要面對更長距離的挑戰，我還有很大的空間要努力。所以俱樂部在作2011年去法國參加PBP的意願調查，我始終沒有勇氣將自己的姓名填上去。