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2009年10月11日 星期日

NeverStop 400K 補給支援之碎碎唸

首先,感謝願意前來熱心支援的車友,謝謝火旺、David,Peter、大文、追風、Mr'D等等,還有阿江和阿輝的接送。另外,愛慢答美眉還贊助了B群,不讓你睡一路噴到底。在此也感謝陪騎人員和加油打氣的朋友,感謝你們!

以下表格為休息補給點的規劃,連結可開啟google地圖。選手及支援人員請詳讀,以免互相找不到對方,屆時勇士團的旗幟我會交給支援車,請於停等時懸掛於醒目之處,以利選手識別!

表格中的里程公里數為大約估計,有一定的誤差,僅供參考。除了去程因為順風之故,約50公里才安排第一個補給點,其餘從大甲折返後約30公里上下,便會安排一個補給站!這個距離大約是騎乘一個多小時的概念,不管累不累或是需不需要補給,建議都停下來短暫休息(屁屁才不會爛掉~XD),並攜帶足夠的補給品再上路。

面對長程挑戰賽事,我覺得最需要的就是規律的補給及休息,這點跟大家分享及互勉!

編號
地點說明
廁所
里程(約)
0
永安漁港(起點)

0公里
1
台61和竹126路口(高架橋下)

53公里

白沙屯7-11

63公里
2
大甲體育場折返點(檢查站)

93公里
3
白沙屯7-11對面

122公里
4
新竹香山,海山路路口(船型橋旁有個小公園,近富禮國中)

156公里
5
永安漁港(檢查站)

184公里
6
竹圍漁港萊爾富

214公里
7
淡水竹圍肯德基(家樂福旁)

242公里

登輝大道大老二餐廳旁7-11

250公里
8
石門國小7-11(劉家肉粽)

269公里
9
萬里翡翠灣(檢查點)

289公里
10
淺水灣OK便利商店

324公里
11
八里中華路三段7-11(近訊塘路口)

349公里
12
竹圍漁港萊爾富

370公里
13
永安漁港(終點)

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支援車上的補給品會提供水、能量果凍包、提神飲料、止飢果腹的東西,採購的東西就交給支援團隊去準備,以方便為主!而入夜後,如果可能的話,請幫忙準備一些熱食!

工具請準備一隻高壓打氣筒,內胎請個人自備,還有肌樂,消炎藥。個人若有相關備用物品及補給品,請準備個小包裝起來放在支援車上備用!

根據我自己探路的經驗,整段路程最需要補給的路段就是永安大甲來回這一段,請支援團隊將重點放在這一段,尤其是編號1、3、4這三個地點尤其重要,盡量能補給到所有選手。編號1和7列出了兩個地點,請以第一個為主,另一個只是提供備選,參考使用。

編號6要離開主線道路,繞近竹圍漁港,選手請注意路線,不要上了高架錯過了;如果錯過了也不用擔心,不遠就是林口發電廠,請在附近自行補給。

永安以北的路段,基本上都可以自行找到適當的補給來源,上表所列之外還有許多的雜貨店、檳榔攤和便利商店。不在主集團的選手請不用擔心補給不到,所以請支援團隊以支援多數人員,或是押後的原則去進行,免得疲於奔命。並請支援人員於補給過程多加注意行車安全。

小的碎碎唸完畢!謝謝各位的支援,我們會加油的~

2009年10月9日 星期五

[訓練]單腳蹲站

最近從左魔人那裡學到單腳蹲站這個訓練腿部肌力的方式,引用魔人所說:「舉凡臀大中小肌、股四頭、股二頭、甚至小腿肌都練到了。」這真是下雨天除了踩練習台之外,一個很好的訓練方法。

方式可以參考以下這個影片,或是搜尋「Single Squat」的影片自行參考。


魔人建議的訓練量為「一般做到單腳一回合12下,做三回合就可以了。一開始一個禮拜可做2-3次,維持的話,一禮拜做一次即可。」如果之前不曾做過,建議一開始不要蹲太深,訓練的量也可以依自己狀況逐漸加重。

這幾天我也開始進行這個訓練,希望能在既有的單車訓練外,額外增加肌力方面的鍛鍊!說真的,目前的我根本做不完三個回合,第一次勉強只能做完兩個回合,而且只能蹲到約過半深度!不過今天早上做的時候,發現可以做到2.5個回合,但是仍不敢蹲太深,這部份的訓練覺得還是慢慢來好了。

這個訓練,目前給我的感覺是對臀大中小肌的鍛鍊特別明顯,因為我現在屁股兩側真的很酸,側睡壓到時真的是又痛又酸啊!

有興趣的人不妨試試!若是不過癮,可以考慮跟Amstrong一起做重訓,超High的!