[訓練]單腳蹲站

最近從左魔人那裡學到單腳蹲站這個訓練腿部肌力的方式，引用魔人所說：「舉凡臀大中小肌、股四頭、股二頭、甚至小腿肌都練到了。」這真是下雨天除了踩練習台之外，一個很好的訓練方法。

方式可以參考以下這個影片，或是搜尋「Single Squat」的影片自行參考。

魔人建議的訓練量為「一般做到單腳一回合12下，做三回合就可以了。一開始一個禮拜可做2-3次，維持的話，一禮拜做一次即可。」如果之前不曾做過，建議一開始不要蹲太深，訓練的量也可以依自己狀況逐漸加重。

這幾天我也開始進行這個訓練，希望能在既有的單車訓練外，額外增加肌力方面的鍛鍊！說真的，目前的我根本做不完三個回合，第一次勉強只能做完兩個回合，而且只能蹲到約過半深度！不過今天早上做的時候，發現可以做到2.5個回合，但是仍不敢蹲太深，這部份的訓練覺得還是慢慢來好了。

這個訓練，目前給我的感覺是對臀大中小肌的鍛鍊特別明顯，因為我現在屁股兩側真的很酸，側睡壓到時真的是又痛又酸啊！

有興趣的人不妨試試！若是不過癮，可以考慮跟Amstrong一起做重訓，超High的！